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Dúvidas sobre como manter o organismo equilibrado são comuns hoje em dia, principalmente quando existe a busca por uma alimentação saudável.
A alimentação saudável é fundamental para manter as funções do organismo funcionando corretamente e por isso é importante entender quais alimentos fazem parte de um cardápio rico em nutrientes benéficos para a saúde.
Obviamente que apenas fazer refeições saudáveis não vai promover o equilíbrio do seu organismo em 100%. Você precisará associar isso à prática de atividades físicas.
Inclusive na própria empresa é possível fazer alguns exercícios simples, mas que já ajudam a promover a saúde, como subir de escada ao invés de elevador ou ir a pé ou de bicicleta para o trabalho.
Também durante as refeições é importante ingerir nutrientes que são divididos em duas categorias: micro e macronutrientes. Continue lendo este artigo para entender melhor sobre eles.
O que são Macronutrientes?
A cadeia de macronutrientes é composta por proteínas, carboidratos e gorduras. Estes nutrientes são a principal fonte de energia para o organismo.
Existem os carboidratos complexos, que possuem um tempo de digestão maior, porém são ricos em fibras, minimizando problemas intestinais, prevenindo o diabetes e controlando os níveis de colesterol.
As proteínas ajudam na recuperação de microlesões e proporcionam a regeneração e formação de novas células musculares.
Elas podem ser encontradas em peixes, aves, carnes vermelhas, leguminosas, etc.
O terceiro componente da cadeia dos macronutrientes é a gordura, que pode ser dividida entre as monoinsaturadas, poli-insaturadas e saturadas.
- Monoinsaturadas: estão presentes no azeite e abacate;
- Poli-insaturadas: podem ser encontradas na chia, salmão ou linhaça;
- Saturadas: seu consumo é através de carne vermelha e leite integral;
A gordura tem como função proporcionar a saciedade no organismo e também pode trazer benefícios para o cérebro.
A quantidade recomendada para manter o organismo equilibrado por meio da alimentação saudável é de 15 a 30% de proteínas, 40 a 55% de carboidratos e 25 a 30% de gorduras.
O que são Micronutrientes?
Já os micronutrientes são compostos por vitaminas e minerais que dão origem às substâncias que contribuem para a saúde.
Dentro da cadeia de vitaminas, destacamos as do complexo A, B e C. A primeira é extremamente importante para o bom funcionamento da visão e pode ser encontrada em alimentos como o leite, cenoura, cereais, etc.
As vitaminas do complexo B atuam para manter o cérebro ativo e em funcionamento e podem ser encontradas no leite, carnes e ovos.
E para contribuir para a imunidade que mantém o organismo equilibrado, temos a vitamina C. É comum encontrar esse composto em frutas como laranja, acerola e kiwi.
Agora, quando falamos no consumo de minerais, este deve ser realizado em grande quantidade, principalmente quando se trata do cálcio, o melhor amigo dos ossos e dentes e do ferro, que previne a anemia e ajuda na saúde do coração.
Para manter o organismo equilibrado, é importante consumir uma variedade de alimentos que contenham esses nutrientes para obter um resultado positivo na alimentação saudável.
E evitar alimentos com muito sal, açúcar ou excesso de gordura deve ser uma rotina diária. Se você precisa de ajuda para elaborar um cardápio para a sua empresa que visa a saúde e o bem-estar de seus colaboradores, fale conosco.
Os benefícios da alimentação saudável
Quando você opta por manter o organismo equilibrado, as refeições se tornam prazerosas e os benefícios são visíveis.
O seu sistema imunológico melhora, o que influencia a qualidade do sono, do humor, da concentração, da produtividade, até mesmo do funcionamento do intestino.
E não podemos esquecer de um ingrediente essencial para a saúde: a água. Ela é o item que vai transportar os nutrientes para o organismo de maneira saudável, proporcionando a hidratação ideal para o corpo.
Uma dica muito legal que podemos deixar aqui para você é baixe algum aplicativo que te avisa o momento certo para tomar água e que também controle a quantidade ingerida.
Não substitua a água por refrigerantes ou sucos industrializados. Além de terem muito açúcar, nem sempre possuem em sua composição ingredientes naturais.
Soluções em alimentação saudável
Há mais de 40 anos no mercado, nós entendemos a necessidade das empresas em proporcionar uma alimentação adequada para seus colaboradores, buscando cuidar sempre da saúde e bem-estar de todos.
Para manter o organismo equilibrado é necessário garantir uma alimentação saudável e cuidar das refeições dos seus colaboradores.
O resultado disso é mais disposição para o trabalho, menos risco para doenças diversas, aumento da produtividade e bom humor.
Por isso, o nosso comprometimento é fornecer para a sua empresa soluções em alimentação por meio de refeições nutritivas, saudáveis e saborosas através de cardápios elaborados por nutricionistas de acordo com seu perfil e necessidade.
Se você deseja colocar em prática novas soluções em alimentação na sua empresa, conte conosco.
Preencha o formulário com todas as informações necessárias e em breve a nossa equipe entrará em contato com o orçamento.
